【健康科普】浓情粽香,中医教你端午养生
2024-06-10 09:43文化宣传科
端午时近中夏,天气渐热,雨水渐多,湿邪偏胜,是某些传染性疾病高发的季节。中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”,端午更是养生保健的重要时节。如何在“端午”时节做好健康养护,需从饮食、起居、运动、心理调摄等方面进行。
一、饮食有节
1.合理搭配:端午节气时,气温逐渐升高,人体易出汗,容易导致体内水分流失。因此,可以适当多吃一些含水分丰富的食物,如西瓜、黄瓜、梨等,以补充体内水分。此外,还应注意合理搭配食物,尤其是面临高考的学子,应多吃些富含维生素、蛋白质、纤维素等营养物质的食物,如蔬菜、水果、鱼类等,以满足身体对各种营养的需求。同时,要注意避免暴饮暴食,以免引起胃肠负担过重,导致消化不良、腹胀等症状。
2.清淡饮食:由于天气炎热,胃肠功能相对较弱,容易消化不良。因此,端午节气时,饮食宜以清淡为主,少食油腻、辛辣等刺激性食物,以免加重胃肠负担。可以选择清炖、清蒸等烹饪方式,尽量减少油炸、煎炒等高油脂的食物。
二、起居有常
1.合理作息:内经云“夏三月,此谓藩秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日……” 因此,夏季应该保持合理的作息时间。对于在校大学生而言,学习压力减少,各种娱乐生活相对丰富,更应注意合理安排时间,可适当晚睡,但不可过晚甚至熬夜,适当早起,保证充足有效的睡眠时间。
2.避免中暑:端午节气,气温偏高,易出汗,耗气伤津,人体容易感到疲劳,中暑的风险也相对增加。因此,要注意避免暴晒。在外活动时,应选择适当时段,避免中午时分阳光最强烈的时候。另外,还要多喝水,及时补充体内的水分,以防止中暑。
三、适度运动
1.早晚锻炼:端午节气时,气温较高,中午时分较炎热,不适合剧烈运动。因此,可以选择清晨或傍晚时分进行运动,如慢跑、散步、太极拳等,以增强身体的抵抗力和代谢能力。
2.室内运动:如果气温实在太高,出门运动不方便,可以在室内进行一些适当的运动,比如瑜伽、健身操等,既能锻炼身体,又不至于出汗过多。
四、心理调摄
刚刚结束高考,部分考生难免心浮意躁,而端午阳气旺盛、气温炎热,情绪更加容易波动。因此,更应该尽量保持心情愉快、放松身心。
俗语说“心静自然凉”,保持心情平静,亦有助于消暑降温。考生可以在高考结束后,适当放松,如听音乐、看电影、出门散心等,让心态适度放松。
五、“端午”期间的中医保健
1.健身八段锦,舒筋通络调心神
八段锦是中医传统健身功法,动作易学,但却是肢体动作、呼吸和意念三者融为一体的综合性锻炼方法,高考生和在校大学生在学习之余,可以学习试练八段锦,能够起到缓解疲劳,舒筋通络,调养心神的功效。
2.特色代茶饮,清心润燥口生津
对于有情绪不佳、烦热燥渴的考生和大学生,可以选择具有养阴润燥、生津除烦作用的中药代茶饮用,也能起到调养身体的作用。
【常用茶饮推荐】
双花茶:金银花、菊花各5g,热水冲泡代茶饮用,可起到清肝祛暑的功效。
沙参麦冬茶:北沙参5g、麦冬5g、枸杞子3g、五味子2g,代茶饮用,有养阴润肺功效,对于体虚易汗乏力者有效。
藿香茶:广藿香5g、陈皮3g,代茶饮用可起到祛湿和胃的功效,适用于因贪凉阴冷引起的肠胃不适症状。
3.按压养生穴,通调气血精神佳
可以选择一些有保健养生功效的穴位进行自我按压,也能起到通调气血保健功效。如足三里穴,功能健脾和胃;三阴交,功效滋阴补肾;合谷穴,清热通络;内关穴,宁心安神。考生和在校大学生可根据自身情况选择部分穴位,也可起到通调气血、保健功效。