【健康科普】解锁秋冬养阴的正确打开方式

秋冬养阴是顺应自然的选择。秋冬之季万物潜藏，脏腑吸收能力最强，是进补的好时机。

中医认为：人体之“阴”是指精、血、津、液，是维持人体生命活动的重要物质，也是阳气化生的物质基础。“秋冬养阴”应固护精血津液，滋养五脏六腑，使得阴阳平衡，远离疾病。一般来说，“秋冬养阴”更适合阴虚体质、气虚体质和血虚体质的人。

秋冬季节气候寒冷，此时阴气当令，我们皮肤肌表是较致密的，阳气不易外泄，故易致阳气偏盛，阴气偏衰，自然界中阳气收敛，地面水分的蒸腾受到抑制，空中燥气重。燥为阳邪，最易伤我们的阴分，肺为娇脏，喜润恶燥，因此肺更容易受燥邪的侵袭。另外，秋冬大家都爱吃辛辣温热之品，容易生内热，也会耗伤胃阴，故此时重点在养阴，这就是所谓“内虚而养”。秋冬季节，寒燥之邪气主导，肾阴、肾阳均会收到一定程度的影响补肾阴、调阴阳也尤为为关键。因此，秋冬养阴，重点要养肺阴、胃阴和肾阴。

秋冬季节，人体需要更多的能量来抵御寒冷。在这个时候，饮食上应注重滋阴润燥，若秋冬时节出现干咳少痰、夜间盗汗、手足心热等症状，我们可以选用雪梨白萝卜、百合等食材煮水服用，也可选用银耳、雪梨、冰糖共同煎煮，可以很好的起到养阴润肺止咳的效果。若肺阴虚较重时，可选用沙参麦冬汤等补肺阴的方剂加减来缓解症状。

另外，少吃辛辣之物，要注意清热润燥，秋季天气转凉，人们的食欲也逐渐好转，加之“贴秋膘”之说，很多人便开始“大鱼大肉”进补起来。此时，一定要注意切莫吃太多油腻食物。刚入秋，很多人肠胃功能较弱，如果吃太多肉类及油腻重口味食物，则不利于健康。在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。

1、早睡早起忌熬夜:秋季是补气血的好时机，早睡收阳以养阴，助肺肃降:早起升发阳气，助肺宣发。

2、疏肝理气，防抑郁:秋应金，金郁肝木，部分人会出现情绪上的波动:焦虑、心烦、失眠等症状，故调志也显得尤为重要。舒缓心情;多食酸味，助肺气收敛以养阴。

3、适当运动:每天两套八段锦，可以增强体质、提高免疫力，促进血循环，疏通经络。

针灸作为中医重要的治疗手段之一，在秋冬养阴中也扮演着重要角色。如太溪穴、肾俞穴等，这些穴位有助于强健肾气，肾为先天之本，肾阴充足则整体阴液得以滋养。针灸治疗应在有资质的中医医生指导下进行，以确保治疗的安全性和有效性。

寒从足生，所以秋冬季节保暖至关重要。如脚部、腰部、背部的保暖尤为重要，避免寒气侵袭，影响阳气。

可艾叶红花适量泡脚，每天一次，每次30分钟，以温经散寒，通阳活血。