春困、肝火旺、易感冒？别盲目进补！这份“药食同源”调理指南请收好
2026-04-29 11:21文化宣传科
春风送暖，阳气升发，中医视春季为“养肝黄金期”。此时五行属木，风邪与湿气交织，人体易陷入“春困乏力、情绪焦躁、肝火旺盛”的亚健康状态。与其盲目进补，不如巧用“药食同源”之法——以性味平和的食材顺应天时，温和调理脾胃与肝气。这份春季养生指南，深度解析中药原理、黄金搭配及禁忌事项，助您科学食养，焕发春日生机。
一、为什么春季一定要重视药食同源养生？
1.顺应天时：助阳气升发
春季天地阳气回升，人体也应顺势而为。春天进补讲究“温和”，使用药食同源的食材，既能帮身体补足阳气，又能让气血顺畅流动。它们不寒凉也不燥热，性质平和，最适合在春天用来调养身体。
2.春季各类问题高发且集中
春困嗜睡身沉重，精神不振意慵懒；
口干咽燥肤失润，眼目干涩少津液；
情绪易怒胸胁胀，压力缠身寐难安；
脾胃虚弱纳食少，腹胀便溏体不爽；
乍暖还寒易感冒，抵抗力弱常缠绵；
这些困扰无需药，用对本草自安然。
3.安全稳妥，全家适用
药食同源是国家认定既是食品又是药品的物质，比普通保健品更有调理作用，比中药方剂更温和安全，老人、成人、体质稳定的儿童均可在指导下使用。
二、春季养生核心：记住这4个重点
1.先养肝，少生气：春天肝火容易旺，人容易烦躁、睡不好、眼睛干涩。所以要疏肝理气，让心情和身体都顺畅起来。
2.健脾胃，防犯困：春天湿气重，容易让人感觉疲倦、身体浮肿、没胃口。健脾祛湿，才能精神饱满。
3.补阳气，少生病：春天忽冷忽热，容易感冒过敏。升发阳气，增强抵抗力，就能安稳度过换季期。
4.润燥气，防干燥：春风干燥，容易口干、喉咙不舒服、皮肤起皮。及时补充水分和滋润，身体才舒服。
总原则：调理要温和，不寒凉、不油腻、不过度发散。
三、春季药食同源中药全图鉴
第一类：疏肝解郁 · 情绪好、不生气
适合：压力大、易怒、胸闷、失眠、月经前烦躁。
玫瑰花：疏肝理气、和血解郁、舒缓情绪。
菊花：清肝火、明目、散热。
薄荷：疏解肝郁、清利头目、提神。
第二类：健脾祛湿 · 消春困、去水肿
适合：身体沉重、易疲劳、大便黏、胃口差、腹胀。
茯苓：健脾祛湿、宁心安神，性平不寒。
陈皮：理气健脾、燥湿化痰、解油腻。
炒薏米：利水渗湿、健脾止泻，比生薏米更温和。
山药：补脾养胃、固肾益精，老少皆宜。
第三类：补气升阳 · 提精神、强免疫
适合：易疲劳、气短、怕冷、易感冒、精神差。
黄芪：补气升阳、固表止汗、提高抵抗力。
红枣：补中益气、养血安神。
生姜：发散风寒、温中止呕、助阳气升发。
第四类：养阴润燥 · 润口干、护眼睛
适合：春燥、口干、咽喉干、熬夜、用眼多。
枸杞：滋补肝肾、明目、抗疲劳。
百合：润肺止咳、清心安神。
麦冬：养阴生津、缓解口干咽燥。
春季养生3件套，经典搭配不踩雷
1.疏肝明目茶
菊花 + 枸杞 + 玫瑰花
适用：上班族、熬夜党、用眼过度、情绪焦虑。
功效：清肝火、疏肝解郁、护眼提神。
2. 祛湿解困水
茯苓 + 陈皮 + 炒薏米
适用：春困、身体重、大便黏、肚子胀。
功效：健脾祛湿、消水肿、提精神。
3. 补气扶正饮
黄芪 + 红枣 + 山药
适用：体质虚弱、易感冒、手脚凉、乏力。
功效：补气升阳、增强免疫力、温和养身。
五、春季养生禁忌 ，千万别乱补
1.忌大温大补
鹿茸、附子、大量肉桂等，易上火、失眠、长痘。
2.忌长期大寒凉茶
大量金银花、黄连、蒲公英长期喝，伤脾胃阳气。
3.忌过于滋腻
阿胶、熟地等滋腻品过量，易生湿、加重春困。
4.忌跟风乱吃
别人适合的，不一定适合你，看体质，不看网红方。
春季养生小口诀
春捂秋冻少受凉，
早睡早起肝气畅。
少酸多甘养脾胃，
疏肝祛湿精神旺。
本草温和不猛补，
药食同源保安康。
