【健康科普】二月二龙抬头！ 坚决不做“低头族”

农历二月初二，传说是龙抬头的日子。作为中国传统节日，“龙抬头”标示着阳气生发，雨水增多，万物生机盎然，春耕由此开始。

自古以来，人们就把二月二这天作为一个辞旧迎新、转来好运的日子。当前，随着人们工作生活的节奏加快，“上班族”尤其是长期伏案工作的人，常出现头颈肩部的不适，常见症状有头晕、头痛、颈项僵硬，有时还出现肢体麻木、乏力等症状。一年之计在于春，工作生活在春天蓬勃进步，同样，颈椎保健也要在“龙抬头”这天“从头开始”。

一、手指梳头，调养气血。《养生论》：“春三月，每朝梳头一二百下。”春季人体的阳气顺应自然，有向上、向外升发的特点。而头为诸阳之会，每天多梳头有利于通达阳气、疏通气血。同时，通过梳头可刺激头部穴位，促进颅内血管扩张，改善颈椎病变引起的头晕、头痛、精神不振等症状。

梳法：双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

二、坐卧有度。在日常工作中，要保持端正姿势，避免长时间低头，造成颈椎损伤。同时，要保证正确的睡姿，选择略硬些的床垫，枕头高低适当，软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力。

三、劳逸结合。建议工作、学习间隔一小时左右，就起身放松休息，可以做短暂颈部运动，以改善颈肌疲劳。推荐颈椎保健操如下：

1. 引颈向天:缓缓抬头，尽量后仰，双目看天，再缓缓低头，垂目看地。拾头时吸气，低头时呼气。一呼一吸为一拍，反复做4-8拍。

2. 眼观六路: 头向左后看，再向右后看。向左时吸气，向右时呼气，反复做4-8拍。

3. 耳听八方：右耳向上，头向左侧弯，然后左耳向上，头向右侧弯。向左侧弯时吸气，向右侧弯时呼气。反复做4-8拍，以颈部有牵扯感为度，不可急剧用力。

4.摇头晃脑：平静呼吸，作顺时针、逆时针水平方向摇头各4-8拍，速度不可太快，幅度由小到。

5. 平分秋色：呈预备姿势，两手掌心向上放置胸前，肘部贴于两胁部不移动。双手掌带动前臂外展，再内收。外展时吸气，内收时呼气，反复做4-8拍。

6. 左右逢迎:呈预备姿势左胸;上身左旋，左手拍右背，右手拍左胸；上身向右旋，右手拍左背，左手拍右胸。自然呼吸，反复做4-8拍。

7.力贯苍穹：上身后仰，面向天空，双臂展开，再向前弯腰、双臂内收。以肩背部肌肉有力感为度。展臂时吸气，收臂时呼气，反复做4-8拍。

8.单臂揽月：呈预备姿势，一手叉腰，另一手外展，由前到后划行一圈，再由后到前划行一圈。自由呼吸，左右各行4- 8圈。